Nauka tańca na rurze, zwana również pole dance, w ostatnich latach przekształciła się z nieco kontrowersyjnej formy rozrywki w docenianą i popularną dyscyplinę fitnessu. Choć dla wielu nadal owiana jest aurą skandalu, coraz częściej uznawana jest za pełnowartościową formę aktywności, łączącą aspekty gimnastyki, tańca i akrobatyki. To połączenie sprawia, że taniec na rurze kształtuje ciało, poprawia siłę i elastyczność, a także stanowi wyjątkowo interesujący sposób na podniesienie własnego samopoczucia i pewności siebie. W poniższym artykule omówimy kluczowe zalety wynikające z regularnych treningów, które mogą stać się inspiracją do zmian nie tylko w zakresie kondycji fizycznej, ale również w sferze emocjonalnej i społecznej.
Dlaczego warto trenować taniec na rurze?
Wbrew powszechnym stereotypom, taniec na rurze jest dyscypliną dostępną dla każdego, bez względu na wiek, płeć czy obecną formę fizyczną. Jest to trening, który doskonale modeluje sylwetkę, rozwija siłę mięśni oraz ogólną kondycję.
Jako forma aktywności fizycznej, daleka jest od monotonii – oferuje szerokie spektrum ruchów i figur. Te stopniowo wprowadzają uczestników w świat akrobatyki i tańca na wysokim poziomie. Okazuje się być doskonałą alternatywą dla tradycyjnych form treningowych. To z racji tego, że angażuje całe ciało, nie tylko poszczególne jego partie. Ponadto, może stać się świetnym sposobem na złagodzenie stresu, wyrażenie emocji i budowanie pewności siebie poprzez naukę kontroli nad własnym ciałem.
Co daje taniec na rurze?
Przede wszystkim, taniec na rurze jest intensywnym treningiem całego ciała. Każda sesja to zaawansowany trening siłowy, kondycyjny oraz rozciągający. Przy regularnych ćwiczeniach szybko można zaobserwować wzrost siły, szczególnie w obszarze mięśni brzucha, pleców, ramion i nóg. Dzięki elementom akrobatycznym, pole dance kształci też koordynację, zwinność i balans, wpływając korzystnie na ogólną zdolność do kontrolowania swojego ciała. Co więcej, jako forma ekspresji może przyczynić się do znaczącej poprawy samooceny i samopoczucia, co jest niemniej ważne dla ogólnego stanu zdrowia i dobrostanu psychicznego, niż kondycja fizyczna.
Czy taniec na rurze pomaga schudnąć?
Spalanie kalorii podczas treningu pole dance jest efektem naturalnym intensywnej aktywności fizycznej. Świadczy o tym fakt, że zaawansowana godzinna sesja tańca na rurze może przyczynić się do spalenia nawet do 800 kalorii, co można porównać do intensywnej godziny spędzonej na bieżni.
Trening ten, angażujący wszystkie partie mięśni, zwłaszcza w połączeniu z odpowiednią dietą, może być skuteczną metodą na redukcję masy ciała. Dodatkowo, korzystne efekty dla figury można zauważyć już po krótkim okresie regularnych zajęć, ponieważ trening ten sprzyja przyspieszeniu metabolizmu i redukcji tkanki tłuszczowej.
Czy pole dance wzmacnia mięśnie?
Taniec na rurze to nie tylko emocjonująca forma aktywności fizycznej, ale także wyjątkowo efektywny sposób na wzmacnianie mięśni całego ciała. Podczas wykonywania różnorodnych figur i rotacji na rurze angażowane są przede wszystkim mięśnie głębokie, odpowiedzialne za stabilizację naszej postury. Siła chwytna, tak kluczowa w pole dance, rozwija mięśnie przedramienia oraz dłoni.
Mięśnie znajdujące się w centralnej części ciała, są nieustannie stymulowane. Dzięki temu można osiągnąć płaski brzuch oraz silny i stabilny kręgosłup. Pole dance wymaga bowiem aktywacji mięśni brzucha na każdym etapie treningu. Niezależnie od tego, czy jest to element na rurze, czy praca na ziemi.
Nie można zapomnieć o mięśniach nóg i pośladków. Te są intensywnie używane podczas np. wchodzenia na rurę, utrzymywania pozycji czy wykonywania zaawansowanych kroków tanecznych. Trening na rurze angażuje również mięśnie pleców oraz barków, zapewniając kompletne i zbalansowane wzmacnianie całego ciała. To świetna alternatywa dla osób, które pragną ukształtować mięśnie, lecz znudziły się im tradycyjne formy treningu siłowego.
Jakie inne korzyści daje trening pole dance?
Poza oczywistymi zaletami, takimi jak wzmacnianie mięśni i redukcja masy ciała, taniec na rurze oferuje szereg innych korzyści. Jedną z nich jest znacząca poprawa elastyczności. Wykonywanie rozmaitych poziomów stretchingu skutkuje zwiększeniem zakresu ruchu w stawach, co przynosi ogromne korzyści dla zdrowia i codziennego funkcjonowania.
Trening ten może również służyć jako forma terapii dla umysłu. Aktywność fizyczna nasila produkcję endorfin, znanych jako hormony szczęścia, co bezpośrednio wpływa na zmniejszenie poziomu stresu i poprawę nastroju. Ponadto, rytmiczny charakter tańca, połączony z wymagającymi fizycznie figurami, pozwala na oderwanie się od codziennych trosk i pełne skupienie na teraźniejszym momencie.
Nie można też lekceważyć aspektu społecznego, gdyż społeczność pole dance to doskonałe miejsce do nawiązania nowych znajomości i budowania wspólnoty. Praktykujący mają szansę dzielić się swoimi doświadczeniami, wzajemnie się motywować i wspierać w trakcie nauki. Uczy pokonywania własnych ograniczeń, uwalnia kreatywność i rozwija wiele ważnych umiejętności, które są przydatne także poza salą taneczną.
Po jakim czasie widać rezultaty tańca na rurze?
Widoczne efekty trenowania pole dance mogą pojawić się już po kilku tygodniach regularnej aktywności. Oczywiście wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji, intensywności ćwiczeń oraz częstotliwości treningów. Przy założeniu, że zajęcia odbywają się 2-3 razy w tygodniu, poprawa siły i wydolności może być widoczna już po pierwszym miesiącu.
Uczestnicy często zauważają, że po kilku sesjach poprawia się ich koordynacja i ogólna sprawność fizyczna. Niemniej jednak, dla bardziej spektakularnych zmian w wyglądzie sylwetki, takich jak zwiększenie masy mięśniowej lub zmniejszenie obwodu w kluczowych partiach ciała, może być potrzebnych kilka miesięcy regularnych treningów.
Trzeba pamiętać, że progres w tańcu na rurze jest indywidualną sprawą, a cierpliwość i konsekwencja w treningach przyniosą najlepsze efekty. Warto też uwzględnić, że z czasem organizm adaptuje się do nowej formy obciążenia. To prowadzi do naturalnej poprawy wydajności i zdolności do wykonywania coraz trudniejszych figur.
Cześć wiedzy pochodzi ze strony jednej z wrocławskich szkół tańca: https://www.poledance-institute.pl/
